Mindfulness in de zorg voor onszelf

Cursus Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCT)

april-juni 2011, Leuven
Door Johan Van de Putte


'Mindfulness', 'opmerkzaamheid', 'bewuste aandacht', 'open aandacht'

Deze woorden verwijzen naar ons vermogen om een open en milde aandacht te brengen bij het huidige ogenblik. 'Open' wil zeggen: vrij van de verkleuring of vertroebeling door onze oordelen, ideeën, verlangens, gedrevenheid, angst, afkeer, enzovoort.
Soms merk je misschien dat je met meer helderheid en wakkerheid dan anders aanwezig bent. Het is mogelijk om ons te oefenen in 'mindfulness' of opmerkzaamheid. Dat kan door de aandacht bewust te proberen verbinden met iets dat we waarnemen: geluiden, smaak, geur, het zien van iets, lichamelijke gewaarwordingen, zelfs de stroom van gedachten, ... Telkens weer. Zonder je druk te maken over het feit dat je keer op keer afgeleid geraakt bent.
Eén manier om opmerkzaamheid te cultiveren, is het volgen van een 8-weken cursus mindfulness. Dat is een formule die ontwikkeld is door de Amerikaan Jon Kabat-Zinn. Zijn cursus is een cocktail van psycho-educatie en meditatieoefeningen die hun oorsprong vinden in de boeddhistische meditatiepraktijken. Hij noemde zijn cursus: Mindfulness-based Stress Reduction (MBSR). Enkele jaren geleden hebben 3 eminente professoren - Mark Williams, John Teasdale en Zindel Segal - de cursus wat anders samengesteld. Ze geloofden dat ze op die manier mensen konden helpen om minder snel een nieuwe depressie te krijgen. Twee onderzoeken hebben deze hoop gedeeltelijk bevestigd. Ze noemden de cursus nu Mindfulness-based Cognitive Therapy (MBCT).
Meer van dit soort wakkerheid in je leven is geen magisch recept voor geluk. Je ontsnapt er niet mee aan de ups en downs van het leven, aan jezelf, aan pijn, aan het eindeloze stromen van gedachten, gevoelens, neigingen, aan wat dan ook. En toch ervaren mensen deze wakkerheid als waardevol. Omdat ze hen meer in contact brengt met de rijkdom van het leven. Omdat ze helpt om het waanachtige van sommige van onze overtuigingen en vanzelfsprekendheden te doorzien. Omdat ze kan helpen vriendschap te ontwikkelen met jezelf, doorheen alles.

Cursus:

Deze cursus is voor wie zichzelf de gelegenheid wil geven om opmerkzaamheid te cultiveren. We exploreren hoe dit kan ingezet worden in het dagelijkse leven. We onderzoeken hoe je opmerkzaamheid kan inzetten om op een rijke manier voeling te hebben met fijne aspecten van je leven. Eveneens hoe je je anders kan verhouden tot wat moeilijk of pijnlijk is. Er worden inzichten besproken uit de cognitieve gedragstherapie die nuttig kunnen zijn in de zorg voor onszelf en ons welbevinden. Ook hulpverleners kunnen deelnemen.

Vereisten:

Bij deze cursus is het oefenen tussen de sessies erg belangrijk. Opmerkzaamheid laat zich niet cultiveren door erover te lezen, denken of horen. Het kan enkel gecultiveerd worden door oefening. De mensen die deze cursus ontwikkeld hebben, vragen aan de deelnemers om ongeveer 45' per dag (6 dagen per week) te besteden aan oefenen (o.a. meditatieoefeningen m.b.v. CD's ). Tussen de voorlaatste en de laatste sessie wordt er gevraagd om te oefenen (wb soorten van oefening, frequentie en duur) zoals het best aanvoelt.
Wanneer je worstelt met een depressie is het geen goed idee om deze cursus te volgen. Daar wacht je best mee tot wanneer je hersteld bent.

Waar en wanneer:

   - We gebruiken een lokaal in de nieuwe jeugdherberg (vlak achter het station): "De Blauwput",
     Martelarenlaan 11A, 3010 LEUVEN. Meer info vind je op www.leuven-hostel.com.
   - op 8 donderdagavonden van 19u tot 21u30
       -  28 april 2011
       -  5 mei
       -  12 mei
       -  19 mei
       -  26 mei
       -  9 juni  (= 2 weken later)
       -  16 juni
                        -   23 juni
   - Er kunnen maximaal 20 mensen deelnemen.

Prijs en inschrijving:

Het inschrijvingsgeld bedraagt € 275. In de prijs zijn de CD's, syllabus en bestanden van het tekstmateriaal begrepen.    
Inschrijving gebeurt door:
Annuleringsvoorwaarden: tot 14 april 2011 ontvangt u het verschuldigde bedrag terug. Daarna vindt geen restitutie meer plaats. U kan dan wel iemand in uw plaats laten gaan.
Als je de cursus volgt in de hoop om beter om te kunnen gaan met een bepaald probleem, is het aangewezen om hier op voorhand een gesprek over te hebben. Of ook wanneer je om andere redenen behoefte hebt aan wat meer informatie op voorhand, dan kan je contact nemen met de cursusbegeleider op 09 2279537 (tussen 18u15 & 19u).

       
Meebrengen:

Draag gemakkelijke kledij en breng iets mee om op te liggen (yogamatje, deken, …) en een deken om je eventueel mee te bedekken.


Johan Van de Putte is psycholoog en cognitief gedragstherapeut. Hij is, samen met Dirk Hermans, auteur van het boek 'Cognitieve gedragstherapie bij depressie' (2004), Houten/Diegem: Bohn Stafleu Van Loghum. Hij heeft opleiding gevolgd in het geven van aandachttraining (Teacher Development Intensive in Mindfulness-Based Stress Reduction & Retreat for Mindfulness Teachers), gegeven door senior trainers van het Center for Mindfulness, University of Massachusetts Medical Center. Hij geeft sinds 2001 mindfulness training. Samen met Chris Deleu en Inge Van Ranst geeft hij introductiedagen rond Mindfulness & Waarnemingstraining.